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第2章 焦虑可以被“杀死”：如何应对拖延症？(3/5)

的感觉，继续做曾经抵触的事情。

这个“5分钟法则”是一种没有负担的方法，也是我每次感到焦虑时的缓解剂。

你也可以试试。

不存在准备好的时候 1 小鑫——我的大学同学，本来成绩很好，稳上“985工程”院校，结果高考失利，无奈来到我们学校。

但是，他不甘心，还是想读“985工程”院校。

所以，他从大一时就开始准备考研。

从大四到现在，他已经考了2.5次了。

对，我没说错，2.5次。

2017年，小鑫第一次考研，那时我们都在读大四。

为了下半年能够安心复习备考，他尽力排除一切干扰，把所有课都提前在大三下学期前修完。

自然，一切娱乐活动他都不参加。

没想到的是，距离考研还有12天时，学校要求提交毕业论文选题。

论文题目一旦提交，就不能随意更改了。

所以，做事力求完美的他又花了好几天确定选题。

搞定论文选题后不到一个星期就要考研，小鑫慌了。

因为按原计划，他是可以复习完的，但被论文的事情耽搁了好几天，原本的计划无法完成，小鑫自觉准备不足。

最终，小鑫做出决定——明年再战。

报完了名，酒店也订好了，不到一个星期就要奔赴战场，小鑫却决定放弃考试，因为他觉得自己的计划被打乱了，他还没准备好。

这就是那0.5次考研。

2018年，进入大四下学期。

多数同学都在准备毕业，找工作，唯独小鑫还在埋头准备考研。

这一年，小鑫感觉准备得好多了。

毕业在家，没有琐事打扰，他可以专心复习了。

最后，他参加了人生中第一次研究生考试。

当然，结果大家一定猜到了——没考上，不然也不会有2.5次考研。

这次考研失利，他归因为准备还不够充分。

考试的题目都不难，他复习的时候都见过，但他没有当作重点去记忆，最终草草答题，分数不尽如人意。

这就是他的第1.5次考研。

2 2019年12月，距离小鑫的第2.5次考研还有不到一个月的时间。

这一个月，小鑫整个人像打了鸡血一样，每天醒来就学习。

中午本来要午休，但他睡不着。

他关上房门，拉上窗帘，不知道天黑天亮。

一闭上眼，他脑子里全是几本专业书的内容和整理的知识点，甚至睡着之后还会不自觉地背起书来。

看起来效率很高，其实不然。

2019年12月14日午夜，小鑫已经有36个小时没合眼了，不是他不想睡，而是他根本睡不着。

这已经是他这个月第二次失眠了。

后来，小鑫特意早睡以调整作息，但熬到凌晨4点多，他还是睡不着，最后靠半片安眠药才入睡。

这是他又一次失眠，也是他第一次吃安眠药，他是偷偷拿家人的药吃的。

只睡了4个多小时后，他又醒了，不敢多睡，生怕复习的内容有遗漏，最后又把不该丢的分数丢了。

某一天晚上，小鑫依旧

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