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第三章 训练开始(2/3)

在查看自己的状态。

姓名：李戴； 教练等级：菜鸟（0/100）； 其他：一流教练体验卡（剩余14天） 训练列表：无 “你还要把这些学生都加入到你的训练列表当中，这样你的训练才可以对他们起到效果。

”系统接着说。

“哦，加入列表，黄小明、李迅、吴聪聪……对了，这个训练列表是任何人都可以加进去的吗？”李戴突然问道。

“当然不是，必须得是你亲自训练的人才能加入到训练列表当中，如果训练对象不再由你训练的话，会自动脱离训练列表，同时你也可以主动将训练对象从训练列表中删除。

关于这一点，你可以随便找个人试试。

”系统开口说。

听了系统的话，李戴想了一个世界顶级的运动员的名字，然而系统果然提示无法将其加入到训练列表当中。

随后李戴又尝试将自己的几个舍友也加入到训练列表，系统还是提示如法加入。

“果然只能加入我训练的这些人啊！”李戴回归到现实当中，开始投入到正式的训练里。

…… 引体向上作为体育中考项目之一，主要是测试上肢力量的发展水平，根本上还是一种悬垂力量的练习。

很多人都觉得引体向上主要靠双臂发力，但实际上引体向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男练习引体向上，实际上并不是为了锻炼手臂的肌肉，而是为了锻炼背部的肌肉。

所以想要练习引体向上，学会发力技巧尤为重要，有些一个引体向上都做不上来，其实不是力量不够，而是不懂得做引体向上的技巧。

一般情况下那些一个引体向上都做不出来的人，如果学会了技巧，多少也能够做一两个。

李戴首先传授的就是做引体向上的动作要领和发力技巧。

引体向上算是最基础的运动训练动作，对于一个运动训练专业的大学生来说，更是熟悉的不能再熟悉，传授动作要领和发力技巧更是得心应手。

“黄小明，注意肩部发力，要带动你的身体，对，用力，不要只用前臂，要用你整个上肢的力量，不要撅屁股，那没用！提肩，对提肩！好样的！再试着做一次！” 李戴

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