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“好的,我记住了。
不过……不会被砸到吧?” “绝对不会!我都快发展到120公斤了!如果你实在不放心,可以先用110公斤的试试。
” “哦……” “哑铃架子上最小的哑铃给我。
” 娘炮连忙拿了两个最小的哑铃递给女汉子。
女汉子接过哑铃,做了动作之后介绍道:“这是仰卧飞鸟,主要是训练胸肌的宽度。
做的时候胸肌尽量张开,手臂伸展但别伸太直,否则肘部关节压力太大,会有损伤,动作还是别太快。
我正常用的都是四十公斤一只的,菜鸟散客一般是十五公斤,老鸟一般二十到三十公斤。
你先试试,等会儿我们进行下一个动作。
” 接下来的一个多小时时间,女汉子带着娘炮把所有的器械都适应了一遍,然后让娘炮照着自己的示范按照标准重量再练习了一遍。
娘炮一开始还叫苦不迭,到了后期也不再哼哼,反而露出了享受的表情。
女汉子一边在旁边辅导,一边帮娘炮擦汗,等所有动作都做了一遍之后,娘炮不但没有出现虚脱的表情,反而精神奕奕起来。
“真想不到,运动的效果居然这么好!”娘炮兴奋道,“我原来会以为锻炼之后整个人都会累趴下……” 女汉子翻翻白眼道:“你翻翻理论书一看就知道,运动达到一定强度之后,人体会分泌大量的多巴胺。
多巴胺可以让人觉得非常兴奋,据说吸/毒的时候也会产生多巴胺……这一点我不太清楚……不过让人全身很爽那是肯定的。
” “为什么我以前自己运动的时候,没几分钟就喘不过气来了?” “那是你达到了运动的极点,”女汉子解释道,“一开始运动的时候,人体消耗的都是血糖和体内储存的糖元,大概40秒左右血糖消耗完毕。
也就是普通人快速奔跑到大概200到300米的时候会觉得力气消耗一空,然后就是消耗体内的糖元,这需要大概20分钟左右的时间,20分钟之后糖元消耗完毕,就开始消耗脂肪,当你的运动到达四十分钟左右的时候,体内脂肪的消耗比率达到85%,这个时候有氧运动的减脂效率达到最高……运动的最关键部分就是前10分钟,这个时候
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