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第101章 泪目！适应斋月生活(3/5)

的电解质饮料，帮助身体更好地锁住水分。

饮水要贯穿整个封斋饭过程，小口慢饮，总量至少要达到1.5升甚至更多，具体根据凯里前一天的出汗量和身体反馈调整。

” “意志力的战场”——白天的管理： “白天是真正的考验。

”汗博士的语气变得严肃，“身体会动用储存的糖原和脂肪来供能，脱水是最大的风险。

我们需要像保护珍宝一样保护凯里的能量和水分。

” 训练调整：训练时间会尽可能安排在傍晚开斋后，或者在清晨封斋饭之前。

如果必须在白天训练，会选择一天中相对凉爽的时段，避开午后高温。

训练强度和时长会动态评估，高强度的冲刺、长时间的有氧耐力训练会减少，更侧重技术、战术演练和低强度的力量维持。

环境控制：尽可能让凯里待在凉爽、有空调的环境中，避免不必要的体力消耗和出汗。

精神支持：团队会给予充分的理解和支持，创造一个积极、平静的环境，帮助他集中精神，对抗饥饿和干渴带来的不适感。

“能量的复苏”——开斋饭（Iftar）的艺术： “日落的钟声敲响，身体如同久旱逢甘霖，但此时绝不能‘报复性’进食。

”汗博士提醒道，“肠胃需要温和地启动。

” 碳水选择：白米饭、土豆泥、意面等易于消化的碳水化合物，快速回补能量。

蛋白质来源：烤鸡肉、蒸鱼、瘦牛肉末等，提供修复肌肉所需的氨基酸。

蔬菜多多益善：大量的蒸、烤或炒蔬菜，补充维生素、矿物质和纤维。

比赛日特例：这是最复杂的部分。

如果比赛在晚上进行，开斋时间可能正好是赛前热身、甚至比赛进行中。

汗博士准备了“应急能量包”：比赛允许的情况下，在日落时刻或暂停期间，迅速摄入几根香蕉、一支能量凝胶（快速吸收的碳水化合物）、一小瓶高浓缩电解质饮料。

真正的正餐要等到赛后才能补充。

“持续的滋养”——夜间窗口期： “从开斋到下次封斋前的这段时间，是身体修复和补充的关键窗口。

”汗博士指着时间表，“我们会鼓励凯里少量多次地进食和饮水。

” 夜宵/加餐：如果训练比赛消耗巨大，或者凯里感觉饥饿，会在睡前1-2小时安排一次加餐。

比如一小份希腊酸奶配水果，或者一小碗燕麦粥，避免空腹时间过长，同时支持夜间的肌肉合成。

持续水合：床头会常备水或电解质饮料，鼓励他在夜间醒来时也小口补充水分。

“动态的罗盘”——监测与反馈： “这一切都不是写在石头上的死命令。

”汗博士的目光转向欧文，“凯里，你的感受是这个计划的‘动态罗盘’。

” 篮网队的首席营养师和随队厨师也参与了会议的后半段，他们将负责具体执行汗博士的方案。

确保所有餐食不仅营养达

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